En aquest espai, tractarem un tema IMPORTANTISSIM en la vida d'un esportista, com és els seus HÀBITS ALIMENTARIS. Tot seguit, una sèrire de recomenacions dietètiques:
ABANS DEL PARTIT:
* Esmorzar de 2 a 3 hores abans del partit:
- Torrades amb oli d'oliva, mantega, pernil dolç o formatge d'ovella.
- Sucs naturals i tota classe fruita en general ( els platans aporten potassi ).
- Es recomana un grapat de fruits secs per acompanyar.
* Dinar de 2 a 3 hores abans del partit:
- Primer plat: Pasta o arròs.
- Segon plat: Pollastre o peix. Tot a la planxa.
- Postres: Fruita.
DURANT EL PARTIT:
- Portar peça de fruita.
- Begudes energètiques i isotòniques per a la recuperació de líquids.
- Barretes energètiques de cereals.
DESPRÉS DEL PARTIT:
- Menjar fruita o pendre batuts de fruita.
- Beure aigua o una beguda isotònica.
DIETA NO RECOMENADA PER A UN ESPORTISTA:
- Reposteria industrial.
- Gelats industrials.
- Bosses amb envàs de plàstic ( doritos ).
- Begudes amb molt de sucre ( coca- cola ).
- Menjar ràpid ( pizzes, mcdonalds ).
* Per un bon funcionament físic i motor, és important que l'esportista realitzi un total de 5 apats al dia per disposar de la energia necessària per desenvolupar activitat física.
